Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

08/20/2018

08/20/2018

L3:                                                                  
​​​​​​​400m run
15 Clean & Jerks (135/95)
3 Rope Climbs,
400m run
12 Clean & Jerks
2 Rope Climbs
400m run
9 Clean & Jerks
1 Rope Climb                                                    

L2:                                                                  
400m run
15 Clean & Jerks (115/80)
3 Rope Climbs,
400m run
12 Clean & Jerks
2 Rope Climbs
400m run
9 Clean & Jerks
1 Rope Climb                                                    

L1:                                                                  
400m run
15 Clean & Jerks (95/65)
3 Pulls to standing
400m run
12 Clean & Jerks
2 Pulls to standing
400m run
9 Clean & Jerks
1 Pulls to standing

Today's Schedule

Today's Schedule

10:00am-12:00pm
Open Gym

4:00pm-5:00pm
​​​​​​​Yoga

08/18/2018

08/18/2018

Saturday Team Workout!!

08/17/2018

08/17/2018

OH Squat 5-5-5-5-5

Tabata:                                                                          
Double-unders/Single Unders                                                    
Rest 1 minute                                                      
Tabata:                                                                  
​​​​​​​Flutter Kicks    

08/16/2018

08/16/2018

L3: 100x Burpee Pull-ups                                  
EMOM 3 T2B                                                      

L2: 75x Burpee Pull-ups                                  
EMOM 3 K2E

L1: 50x Burpee Pull-ups                                  
​​​​​​​EMOM 3 Sit-ups               

08/15/2018

08/15/2018

3 Rounds:                                                      
400m Run                                                          
30x Box Jumps (24"/20")                          
30x Wallballs (20#/14#)                          
12x Deadlifts (155#/105#)                          
9x Hang Power Cleans (155#/105#)                                                  
6x Push Jerks (155#/105#)              
*40 minute time cap                        

L2:                                                                                                                                
3 Rounds:                                                      
400m Run                                                          
30x Box Jumps (24"/20")                          
30x Wallballs (20#/14#)                          
12x Deadlifts (135#/95#)                          
9x Hang Power Cleans (135#/95#)                                                  
6x Push Jerks (135#/95#)              
*40 minute time cap                        

L1:                                                                                                                                
2 Rounds:                                                      
400m Run                                                          
30x Box Jumps (24"/20")                          
30x Wallballs (14#/10#)                          
12x Deadlifts (115#/80#)                          
9x Hang Power Cleans (115#/80#)                                                      
6x Push Jerks (115#/80#)                  
​​​​​​​*40 minute time cap

08/14/2018

08/14/2018

2 Person Team 2km Row                                                    

L3:                                                                                  
"Amanda"                                                                    
9-7-5                                                                            
Muscle-ups                                                                
Snatch (135#/95#)                                                

L2:                                                                                                                                                
9-7-5                                                                            
C2B                                                                                    
Ring Dips                                                                
Snatch (115#/80#)                                                  

L1:                                                                                                                                                
15-10-5                                                                            
Ring Rows                                                                                    
Push-ups                                                              
​​​​​​​Hang Power Snatch (75#/45#)

08/13/2018

08/13/2018

Front Squat 3-3-3-3-3

L3:                                                                    
Every 3 minutes for 3 Rounds:                                          
8x Cal Echo Bike                                              
8x DB OH Lunge (50/35) per side                                                                            
8x DB Goblet Squats  (50/35)                                    

L2:                                                                    
Every 3 minutes for 3 Rounds:                                          
6x Cal Echo Bike                                              
6x DB OH Lunge (50/35) per side                                                                            
6x DB Goblet Squats  (50/35)                  

L1:                                                                    
Every 3 minutes for 3 Rounds:                                          
6x Cal Echo Bike                                              
6x DB OH Lunge (35/20) per side                                                                            
​​​​​​​6x DB Goblet Squats  (35/20)