06/23/2018

06/23/2018

Saturday Team Workout!!

Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit

06/22/2018

06/22/2018

Split Jerk 3-3-3-2-2-1-1

L3:                                                              
Tabata:                                                                  
Cals Echo Bike                                                  
rest 2 minutes                                                    
Tabata:                                                                  
Power Cleans (135/95)                                

L2: (115/80)                                                      
​​​​​​​L1: (95/65)

Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit
9am- CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

06/21/2018

06/21/2018

L3:                                                                          
4 Rounds:                                                          
20x KB Swings (70/53)                                
10x DB Thrusters (50/35)                          

L2:                                                                          
4 Rounds:                                                          
20x KB Swings (53/35)                                
10x DB Thrusters (35/20)                            

L1:                                                                          
3 Rounds:                                                          
20x KB Swings (35/26)                                
​​​​​​​10x DB Thrusters (35/20)

06/20/2018

06/20/2018

Hang Snatch 2-2-2-2-2-2

L3:                                                                  
AMRAP 8:                                                            
3x Hang Power Snatch (115/80)          
3x T2B                                                                    
6x Hang Power Snatch (115/80)          
6x T2B                                                                    
*Add 3 reps each round                              

L2: Scale (80/55), K2E                                  
​​​​​​​L1: Scale (65/35), K2C      

06/19/2018

06/19/2018

5-5-5-5-5 Weighted, strict or banded pull-ups based on ability

L3:                                                                            
5 rounds                                                              
10x Ring Dips                                                    
20x Sit-ups                                                        
30x Double-unders                                        

L2:                                                                            
5 rounds                                                              
5x Ring Dips                                                    
20x Sit-ups                                                        
20x Double-unders                                        

L1:                                                                            
4 rounds                                                              
10x Push ups                                                  
20x Sit-ups                                                        
​​​​​​​30x Single-unders

06/18/2018

06/18/2018

20 Minutes to find a heavy single hang clean

L3:                                                                  
EMOM 5:                                                              
3x Hang Cleans @ 65%                                  
8x OB Burpees                                                  

L2:                                                                  
EMOM 5:                                                              
3x Hang Cleans @ 65%                                  
6x OB Burpees                                                    

L1:                                                                  
EMOM 5:                                                              
2x Hang Cleans @ 65%                                  
​​​​​​​6x OB Burpees

06/16/2018

06/16/2018

Saturday Team Workout!!