Today's Schedule

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6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

11/22/2017

11/22/2017

L3:                                                            
"Dae Han"                                              
3 Rounds:                                                
800m Run w/45#/25#                                   
3x Rope Climbs                                    
12x Thrusters (135#/95#)                  

L2:                                                               
3 Rounds:                                               
800m Run w/25#/15#                                   
3x Rope Climbs                                    
12x Thrusters (95#/65#)                     

L1:                                                             
3 Rounds:                                               
800m Run                                             
3x Pulls to standing                                   
12x Thrusters (75#/45#)      

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11/21/2017

11/21/2017

Power Clean Heavy Single in 15 minutes

L3:                                                             
EMOM 7:                                                
2x Power Cleans (185#/125#)          
10x OB Burpees                                    

L2:                                                             
EMOM 7:                                                
2x Power Cleans (135#/95#)          
10x OB Burpees                                     

L1:                                                             
EMOM 7:                                                
2x Power Cleans (95#/65#)          
10x OB Burpees

Today's Schedule

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6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
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11/20/17

11/20/17

Push Press 5-5-5-3-3

EMOM 10:                                              
L2 & L3:                                                    
Even Minutes                                       
15x Wallballs (20#/14#)                        
Odd minutes                                          
15x Wallball Sit-ups (20#/14#)                      

L1:                                                                                           
Even Minutes                                       
10x Wallballs (14#/10#)                        
Odd minutes                                          
10x Wallball Sit-ups (14#/10#)

11/18/2017

11/18/2017

Saturday Team Workout!!

11/17/2017

11/17/2017

L3:                                                            
1 mile run                                                
50x Pull-ups                                          
10x Back Squats (185#/115#)             
50x HSPU's                                           
10x Back Squats (185#/115#)             
50x T2B                                                     
10x Back Squats (185#/115#)               

L2:                                                            
1 mile run                                                
40x Pull-ups                                          
10x Back Squats (135#/95#)             
40x Elevated Push-ups                                        
10x Back Squats (135#/95#)             
40x K2E                                                     
10x Back Squats (135#/95#)                 

L1:                                                            
800m run                                                
40x Ring Rows                                       
10x Back Squats (115#/80#)             
40x Push-ups                                        
10x Back Squats (115#/80#)             
40x Sit-ups                                                     
10x Back Squats (115#/80#)   

11/16/2017

11/16/2017

Deadlift 6-6-4-4-2-2

L3:                                                           
3 Rounds:                                               
10x Power Cleans (155#/105#)                                
10x OB Burpees                                      
200m Run                                              

L2:                                                           
3 Rounds:                                               
10x Power Cleans (115#/80#)                                
10x OB Burpees                                      
200m Run                                               

L1:                                                           
3 Rounds:                                               
10x Power Cleans (95#/65#)                                
10x OB Burpees                                      
200m Run