Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

01/17/2018

01/17/2018

L3:                                                             
1km row                                                  
5 Rounds                                                
10x Ball Slams (50#/25#)                                          
10x T2B                                                    

L2:                                                             
1km row                                                  
4 Rounds                                                
10x Ball Slams (50#/25#)                                          
10x K2E                                                  

L1:                                                             
750m row                                                  
4 Rounds                                                
10x Ball Slams (25#/14#)                                          
10x Hollow Rocks

Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit
9am- CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

01/16/2018

01/16/2018

EMOM 8: Back Squat 6 @ 68%

L3:                                                          
21-15-9                                                   
Dumbell Push Press (50#/35#)           
Burpee Pull-ups                                     

L2:                                                          
21-15-9                                                   
Dumbell Push Press (35#/25#)           
Burpee Pull-ups                                      

L1:                                                          
21-15-9                                                   
Push Press (65#/45#)                           
Burpees

Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

01/15/2018

01/15/2018

L3:                                                             
11.2                                                          
AMRAP 15:                                            
9x Deadlifts (155#/100#)
12x Push-ups
15x Box jumps (24"/20")                      

L2:                                                                                                                      
AMRAP 15:                                            
9x Deadlifts (135#/80#)
12x Push-ups
15x Box jumps (24"/20")                       

L1:                                                                                                                        
AMRAP 15:                                            
9x Deadlifts (95#/65#)
12x Push-ups
15x Box jumps (24"/20")

01/13/2018

01/13/2018

Saturday Team Workout!!

01/12/2018

01/12/2018

L3:                                                             
6 Rounds:                                                
400m Run                                                 
40x Double unders                                
4x Bar muscle-ups                                  

L2:                                                             
6 Rounds:                                                
400m Run                                                 
25x Double unders                                
4x Pull-ups                                              
4x Ring Dips                                           

L1:                                                             
6 Rounds:                                                
400m Run                                                 
40x Single unders                                
4x Pull-ups                                              
4x Push-ups

01/11/2018

01/11/2018

EMOM 5: Back Squat 8 @ 65%
Push Press 3x10 @ 60%

L2 & L3:                                                          
50x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                    
40x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                     
30x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                    
20x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                     
10x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                     

L1:                                                                              
40x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                     
30x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                    
20x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")                     
10x Sit-ups                                              
10x Box Jumps (24"/20")