Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit
9am- CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

09/26/2017

09/26/2017

Squat clean                                          
2-2-2-2-2-2

L2 & L3:                                                   
AMRAP 5:                                               
15 Cal Row                                           
15 Burpees                                              
Rest 2 Minutes                                      
AMRAP 5:                                               
15 Cal Airdyne                                           
15 Hollow Rocks                                   

L1:                                                   
AMRAP 5:                                               
10 Cal Row                                           
10 Burpees                                              
Rest 2 Minutes                                      
AMRAP 5:                                               
10 Cal Airdyne                                           
10 Hollow Rocks 

Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit
7pm- CrossFit

09/25/2017

09/25/2017

L3: 5-5-5-5-5 Weighted Pull-up          
L2: 5xMR Pull-up                               
L1: 5xMR Banded Pull-up

L3:                                                              
50x Double-unders                                
5x Rope Climbs                                     
40x Double-unders                                
4x Rope Climbs                                      
30x Double-unders                                
3x Rope Climbs                                     
20x Double-unders                                
2x Rope Climbs                                     
10x Double-unders                                
1x Rope Climbs                                     

L2:                                                                                                   
40x Double-unders                                
4x Rope Climbs                                      
30x Double-unders                                
3x Rope Climbs                                     
20x Double-unders                                
2x Rope Climbs                                     
10x Double-unders                                
1x Rope Climbs                                      

L1:                                                              
50x Single-unders                                
5x Pulls to standing                                   
40x Single-unders                                  
4x Pulls to standing                                    
30x Single-unders                               
3x Pulls to standing                                    
20x Single-unders                                  
2x Pulls to standing                                      
10x Single-unders                                  
1x Pulls to standing

09/23/2017

09/23/2017

Saturday Team Workout!!

Today's Schedule

Today's Schedule

6am- CrossFit
7am- CrossFit Basic
9am- CrossFit
11am- Master's CrossFit
12pm- CrossFit
4pm- CrossFit
5pm- CrossFit
6pm- CrossFit

09/22/2017

09/22/2017

Deadlift 1rm

L3:                                                             
EMOM 5:                                                
7x Wallballs (20#/14#)                        
7x Burpees                                                

L2:                                                             
EMOM 5:                                                
7x Wallballs (20#/14#)                        
5x Burpees                                           

L1:                                                             
EMOM 5:                                                
5x Wallballs (20#/14#)                        
5x Burpees

09/21/2017

09/21/2017

15 Minutes to find a heavy single power snatch

L3:                                                 
EMOM 10:                                               
3x Power Snatch (135#/95#)                                     
12x Box Jumps (24"/20")                      

L2:                                                    
EMOM 10:                                               
3x Power Snatch (95#/65#)                                     
10x Box Jumps (24"/20")                 

L1:                                                    
EMOM 10:                                               
3x Hang Power Snatch (65#/45#)                                     
10x Box Step-ups (24"/20")