L3:                                                           
EMOM 24:                                               
Minute 1: 20x Sit-ups                            
Minute 2: 40x Double-unders            
Minute 3: 15x Ring Dips                        
Minute 4: 10x Front Rack Lunges (5 per leg) (135#/95#)                                 

L2:                                                           
EMOM 24:                                               
Minute 1: 15x Sit-ups                            
Minute 2: 20x Double-unders            
Minute 3: 10x Ring Dips                        
Minute 4: 10x Front Rack Lunges (5 per leg) (115#/80#)                              

L1:                                                           
EMOM 24:                                               
Minute 1: 12x Sit-ups                            
Minute 2: 40x Single-unders            
Minute 3: 10x Push-ups                        
Minute 4: 8x Front Rack Lunges (4 per leg) (95#/65#)

3x MR Strict Pull-ups

"Fight Gone Bad"                                      
L3:                                                           
Three rounds:
Minute 1: Wall-balls
Minute 2: Sumo deadlift high-pull (75#/55#)                                             
Minute 3: Box Jumps 20" 
Minute 4: Push-press (75#/55#)
Minute 5: Row (Calories)                      
Minute 6: Rest                                       

L2: (65#/45#)                                          
L1: (55#/35#)

Tempo front squats 5x4 @ 65-70% Tempo 30X0

L3:                                                             
AMRAP 3:                                                
10x American KB Swings (70#/53#) 
10x Box Jumps (24"/20")                    
Rest 1 minute                                           
AMRAP 3:                                                
10x American KB Swings (70#/53#) 
10x Box Jumps (24"/20")                   

L2: (53#/35#)                                          
L1: (35#/26#)

Saturday Team Workout!!

L3:                                                            
10-9...2-1 reps of the triplet:
Deadlift (275#/185#)
Dumbell Push Press (50#/35#)
Squat Clean (135#/95#)                      

L2:                                                            
10-9...2-1 reps of the triplet:
Deadlift (225#/185#)
Dumbell Push Press (45#/25#)
Squat Clean (115#/80#)                         

L1:                                                            
10-8...4-2 reps of the triplet:
Deadlift (185#/135#)
Dumbell Push Press (35#/15#)
Hang Squat Clean (95#/65#)

3x MR Strict Pull-ups

L3:                                                            
21 OB Burpees                                           
7 Ring Muscle-ups                                 
15 OB Burpees                                           
5 Ring Muscle-ups                                     
9 OB Burpees                                           
3 Ring Muscle-ups                               

L2:                                                            
21-15-9                                                 
OB Burpees                                           
Pull-ups                                                  

L1:                                                            
21-15-9                                                 
OB Burpees                                           
Ring Rows

Tempo front squats 8x2 @ 65-70% Tempo 12X1

L3:                                                            
EMOM 6:                                              
10x Jump Squats                                    
10x Russian KB Swings (70#/53#)     

L2:                                                            
EMOM 6:                                              
8x Jump Squats                                    
8x Russian KB Swings (53#/35#)      

L1:                                                            
EMOM 6:                                              
8x Squats                                            
8x Russian KB Swings (35#/26#)

L2 & L3:                                                           
1km Row                                                
40 Cals Airdyne                                           
40 Burpees                                                
40 Box Jumps (24/20)                                          
40 Wallballs (20/14)                             

L1:                                                           
750m Row                                                
30 Cals Airdyne                                           
30 Burpees                                                
30 Box Jumps (24/20)                                          
30 Wallballs (14/10)

Bench Press 3rm

L3:                                                            
On a 15-minute clock, for max reps each round:
From 0:00-3:00, run 400 meters then do Ring Dips
Rest 1 minute
From 4:00-7:00, run 400 meters then do Power Snatch (115/80)
Rest 1 minute
From 8:00-11:00, run 400 meters then do Pull-ups
Rest 1 minute
From 12:00-15:00, run 400 meters then do Push Press (115/80)               

L2: (95#/65#)                                         

L1: (65#/45#), Push-ups, ring rows

Saturday Team Workout!!