L3:                                                           
Weighted Pull-ups 3x MR                             
L2:                                                           
Dead-hang Pull-ups 3x MR               
L1:                                                           
Reduced Band Pull-ups 3x MR

L3:                                                               
Run 800m                                                  
30x Ring Rows                                     
Run 800m                                               
30x Burpees                                         
Run 800m                                             
30x T2B                                                 

L2:                                                               
Run 800m                                                  
20x Ring Rows                                     
Run 800m                                               
20x Burpees                                         
Run 800m                                             
20x T2B                                                   

L1:                                                               
Run 400m                                                  
20x Ring Rows                                     
Run 800m                                               
20x Burpees                                         
Run 400m                                             
20x Sit-ups